懷孕期間，孕婦睡眠成為孕媽媽調(diào)養(yǎng)身體的關(guān)鍵。孕媽媽很容易失眠，而且還會(huì)經(jīng)常發(fā)夢(mèng)。這與懷孕時(shí)期孕媽媽獨(dú)特的生理變化是有很密切的關(guān)系的。失眠多夢(mèng)，會(huì)影響孕媽媽的睡眠質(zhì)量，孕媽媽一定要采取措施。而在采取措施之前，孕媽媽要知道自己為什么會(huì)失眠多夢(mèng)。
大多數(shù)孕媽媽孕期失眠多夢(mèng)，都與心理壓力太大有關(guān)。有些孕媽媽顧慮胎寶寶健全與否，會(huì)不會(huì)發(fā)育異?；蛘呋?，特別在懷孕過程中，因感冒等疾病，服用藥物后，更是疑慮藥物會(huì)否對(duì)胎寶寶有影響。
也有些孕媽會(huì)擔(dān)心自己能否承受得了懷孕的負(fù)擔(dān)，擔(dān)心分娩能否順利，會(huì)否造成意外?？傊?，這些孕媽媽都有各種各樣的精神壓力、情緒抑郁或者心理障礙。久而久之，造成失眠多夢(mèng)。
緩解壓力3大妙招
1、心理調(diào)適和咨詢
對(duì)于失眠的多夢(mèng)的孕媽媽，加強(qiáng)孕期心理衛(wèi)生，這是對(duì)孕媽媽唯一有效的辦法。在自己進(jìn)行心理調(diào)適不管用的時(shí)候，有什么思想疑慮和心理負(fù)擔(dān)都應(yīng)找醫(yī)生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂度過孕期。
2、消除恐懼與擔(dān)憂心理
孕媽媽在孕期最好看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍，對(duì)自己身體出現(xiàn)一些問題時(shí)，不要“捕風(fēng)捉影”，要相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。
3、及時(shí)治療自身疾病
當(dāng)然，有少數(shù)孕媽媽因?yàn)樽陨砘加心承┬?、腦血管疾病，所以當(dāng)夜間睡眠時(shí)，因?yàn)椴蛔杂X地就處于不當(dāng)?shù)捏w位睡眠，這也會(huì)引起心、腦組織出現(xiàn)缺血缺氧癥狀，導(dǎo)致孕媽媽常發(fā)噩夢(mèng)而驚醒。這類孕媽媽應(yīng)該早到醫(yī)院檢查、治療，以保證安全度過孕期，順利完成分娩過程。
仰臥也能導(dǎo)致失眠多夢(mèng)
懷孕3個(gè)月左右，孕媽媽的睡眠會(huì)明顯減少。除了因胎寶寶增大導(dǎo)致子宮體積日漸膨脹的原因外，孕婦睡姿也不容忽視，孕媽媽長(zhǎng)期采用仰臥位睡眠，長(zhǎng)此這樣做，很可能會(huì)形成失眠。
因?yàn)樵袐寢尣捎醚雠P位時(shí)，子宮壓迫下腔靜脈，使孕媽媽回心血量減少，心輸出量下降。有些孕媽媽可突然發(fā)生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等癥狀，甚至出現(xiàn)血壓下降、休克，稱為“仰臥位低血壓綜合癥”。
懷孕早期，孕媽媽的子宮增大不明顯，仰臥睡姿對(duì)胎寶寶的影響不大。但是懷孕5個(gè)月后，由于子宮的重量、容積顯著增大，子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關(guān)系也發(fā)生了變化，特別是懷孕7個(gè)月后，孕媽媽自身體重和胎兒體重的增加，孕晚期睡姿可直接影響子宮的血流量，尤其是仰臥位會(huì)對(duì)孕媽媽及胎寶寶產(chǎn)生一系列不利影響。
左側(cè)臥位睡眠是最佳姿勢(shì)
小編建議孕媽媽最好采用左側(cè)臥位睡眠。尤其是懷孕后期，左側(cè)臥位可減少妊娠子宮對(duì)主動(dòng)脈、髂動(dòng)脈的壓迫，使之維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量，使孕媽媽不易發(fā)生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發(fā)育不良等病癥。
如果孕媽媽長(zhǎng)時(shí)間左側(cè)臥位有困難，平臥時(shí)可在右側(cè)臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側(cè)臥位的效果。
失眠多夢(mèng)暗示你缺鈣了
孕媽在孕期身體對(duì)鈣的需要量比一般人多，因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L(zhǎng)過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來(lái)自媽媽。鈣不僅是骨骼生長(zhǎng)必不可少的元素，也是重要的神經(jīng)遞質(zhì)，它能加強(qiáng)大腦皮層抑制過程，可以調(diào)節(jié)興奮與抑制之間的平衡。
人體缺鈣會(huì)影響大腦神經(jīng)元的正常代謝，易導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，進(jìn)而出現(xiàn)晚上失眠，睡不著覺的情況。
補(bǔ)鈣謹(jǐn)記3大小竅門
在吃鈣片時(shí)，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2～3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。
可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。
孕期貧血導(dǎo)失眠多夢(mèng)
懷孕中期，孕媽媽出現(xiàn)的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。這時(shí)候，如果孕媽媽有貧血狀況，你應(yīng)該要保持好心情，白天少睡覺，晚上睡前喝牛奶真的很關(guān)鍵，就算睡不著也要閉上眼睛，不能考慮太多，有助于胎寶寶成長(zhǎng)。
補(bǔ)血補(bǔ)葉酸
對(duì)于患有中度以上貧血的孕媽媽，鐵劑治療也是十分必要的。孕期貧血除服鐵劑以外，孕媽媽也可以服用小劑量的葉酸，大概每400ug。孕媽媽們服用小劑量葉酸不僅有利于預(yù)防貧血，還有利于預(yù)防先天性神經(jīng)管畸形和先天性心臟病，但要注意的是，孕媽媽服用的葉酸劑量不要太大。
在飲食上，孕媽媽最好吃富含鐵的食物。動(dòng)物性食物中肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高、吸收好。蛋黃中也含有鐵,蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與紅血球的生成，葉酸缺乏造成大細(xì)胞貧血，也可引起混合性貧血。
因此飲食中既要食入一定量的肉類、肝臟、血豆腐;也要食用新鮮蔬菜。肝臟中既含有豐富的鐵、維生素A。維生素A對(duì)鐵的吸收及利用有幫助。每周吃一次肝對(duì)預(yù)防貧血是十分有好處的。
孕婦失眠怎么辦
整個(gè)妊娠期間，孕婦都有失眠的可能。胎兒踢你的肚子，不斷上廁所，日益膨脹的腹部等因素，都會(huì)令你在床上感到不舒服，所以會(huì)失眠。你會(huì)發(fā)現(xiàn)入睡很困難，或者醒來(lái)后就無(wú)法再入睡。有些孕婦還會(huì)圍繞著分娩或胎兒做惡夢(mèng)。你該怎么辦呢?睡前翻幾頁(yè)輕松讀物，做緩和的松弛運(yùn)動(dòng)，洗個(gè)溫水浴，都對(duì)你有幫助。你還可以多加一個(gè)枕頭。如果是側(cè)臥，就把腿搭在枕頭上。
另外孕婦睡覺應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、孕婦睡覺不要蒙頭。如果蒙頭睡覺，被子里的氧氣會(huì)逐漸減少，二氧化碳逐漸增多，會(huì)使腦細(xì)胞缺氧，令人頭暈眼花。
2、孕婦合理的睡覺姿勢(shì)是左側(cè)臥位。因?yàn)楦骨蛔髠?cè)有乙狀結(jié)腸，使增大的子宮不同程度地右旋。如果仰臥，增大的子宮壓迫腹主動(dòng)脈，使子宮動(dòng)脈壓力降低，不僅影響子宮及胎兒的供血，而且增加下腔動(dòng)、靜脈的壓力，導(dǎo)致會(huì)陰?kù)o脈曲張及下肢浮腫。而左側(cè)臥位時(shí)，可減輕腹主動(dòng)脈的壓力，既改善孕婦心、肺、肝、腎的血流量，又保證胎盤的血液灌流及胎兒供血。
3、夫妻一方患有腳癬者，應(yīng)該穿上干凈的襪子睡覺。以避免污染被褥，并通過被褥污染胸、頸等部位。
4、清除被褥上的有毒物質(zhì)。睡覺時(shí)汗液蒸發(fā)出多種廢物吸附于被褥上，使被褥潮氣凝集。據(jù)測(cè)定：人體呼出的廢氣中含不少于25種有毒物質(zhì)。故疊被時(shí)注意被里朝外。